A acne é uma condição comum da pele que afeta quase 10% da população mundial. Passar pela puberdade pode ser difícil. Muitos adolescentes lutam contra o constrangimento social, alterações hormonais e as espinhas. Mas elas não afetam somente os adolescentes, muitos lutam contra a acne por toda a vida.
Muitos fatores contribuem para o desenvolvimento da acne. Entre eles a produção de sebo e queratina, bactérias causadoras de acne, hormônios, poros obstruídos e inflamação.
A ligação entre dieta e acne tem sido controversa. Mas pesquisas recentes mostram que a dieta pode desempenhar um papel significativo no desenvolvimento da acne.
Este artigo irá mostrar 7 alimentos que podem causar acne e discutir por que a qualidade de sua dieta é importante.
O que é acne?
A acne é uma condição da pele em que os poros (ou folículos pilosos), geralmente no rosto, no queixo, no peito ou nas costas, ficam bloqueados .
As glândulas sebáceas da sua pele criam uma substância oleosa chamada sebo. Consequentemente, uma superabundância de sebo, em conluio com um crescimento excessivo de células normais da pele chamadas queratinócitos, pode entupir os poros. Ambas estas substâncias podem promover quantidades excessivas das bactérias que normalmente vivem na sua pele, o que pode agravar o problema.
Poros não gostam de ficar entupidos. E quando estão, a pele ao redor deles fica vermelha e irritada. Isso resulta nas espinhas.
Qual é o papel da dieta na formação de espinhas?
A comida que você come parece ser o maior fator de combustível, ou de combate à acne. Portanto, o fato de que a alimentação desempenha um papel importante na acne não está mais em discussão entre especialistas.
Entre as pessoas que comem a moderna dieta industrializada, a acne é quase onipresente.
Principais alimentos que causam espinhas:
1. Grãos refinados e açúcares
Os carboidratos refinados podem contribuir para a acne, causando mais produção de sebo. Eles também têm um índice glicêmico mais alto .
Carboidratos refinados são absorvidos rapidamente na corrente sanguínea, o que aumenta rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Quando o açúcar no sangue aumenta, os níveis de insulina também aumentam para ajudar a transportar o açúcar do sangue para fora da corrente sanguínea e para dentro das células. No entanto, altos níveis de insulina não são bons para aqueles com acne.
Alimentos ricos em carboidratos refinados incluem:
- Pão, bolachas, cereais ou sobremesas feitas com farinha branca
- Massa feita com farinha branca
- Arroz branco
- Refrigerantes e outras bebidas açucaradas
2. Fast Food
O surgimento das espinhas está associado à ingestão de uma dieta ao estilo ocidental, rica em calorias, gorduras e carboidratos refinados.
Itens de fast food, como hambúrgueres, nuggets, cachorros-quentes, batatas fritas, refrigerantes e milkshakes, são os pilares de uma típica dieta ocidental e podem aumentar o risco de acne.
Não se sabe com certeza porque fast food contribui para a formação de espinhas. Talvez seja o laticínio, açúcar, sal, produtos de origem animal ou óleos engarrafados que normalmente estão nele. Mas sabemos que isso pode alimentar a acne, e isso pode ser mais um motivo para evitar.
3. Leite
Alguns estudos mostram que a acne pode ser pior para pessoas que consomem produtos laticínios, particularmente para aqueles que bebem leite.
Acredita-se que o leite é cheio de hormônios do crescimento que podem permanecer no organismo e, ao serem ingeridos, afetam hormônios do corpo humano como a insulina, podendo resultar no aumento da produção de óleo e em crises de acne.
4. Chocolate
O consumo excessivo de chocolate pode agravar as espinhas porque o chocolate é rico em açúcar e leite. São dois alimentos que favorecem a produção de sebo pelas glândulas sebáceas, levando ao aumento da oleosidade da pele e ao aparecimento da acne.
A piora das espinhas devido à alimentação é mais frequente na adolescência e início da juventude. É fato que as alterações hormonais dessa fase da vida também estimulam a oleosidade da pele, especialmente no período pré-menstrual para as mulheres.
5. Frituras e alimentos ricos em gorduras trans
Biscoitos, massas prontas para bolo, tempero em cubos, salsicha, presunto e linguiça, pois são fontes de gorduras que inflamam o organismo.
6. Doces
Doces e sobremesas em geral, além de todos os alimentos ricos em açúcar, pois o doce também causa inflamação e estimula a produção de oleosidade, gerando a acne.
7. Alimentos que te causam alergia
É necessário evitar os alimentos que causam alergia ou sensibilidade em cada pessoa, como camarão, amendoim ou leite. Assim sendo, quando se tem alergia alimentar e se consome os alimentos alergênicos, mesmo que em poucas quantidades, a inflamação aumenta e pode causar mais espinhas.
Muito importante
É muito importante destacar que não estamos dizendo que deixar de comer um ou todos esses alimentos, que você não vai ter espinhas, mesmo porque a dieta é apenas um dos fatores que a provocam.
Desta forma, com alimentação adequada, vai conseguir auxiliar o combate, reduzindo as espinhas ou quem sabe elimina-la de vez. Por isso, é fundamental que faça um acompanhamento com um dermatologista para saber a melhor maneira de tratar as acnes.