Relaxar não é tarefa fácil no mundo em que vivemos, mas com as técnicas certas é possível acalmar a mente. Isso é importante para cumprir nossas obrigações e aproveitar o melhor que a vida pode dar. Procure sempre realizar exercícios para emagrecer e ralaxar.
Dicas de exercícios para relaxar:
- Yoga
- Pilates
- Caminhada
- Alongamento
- Natação
- Surf
Como o exercício reduz o estresse e auxilia no emagrecimento? Respostas surpreendentes a esta pergunta e mais.
Se você precisa dormir melhor, encontrar o equilíbrio interno e diminuir a ansiedade, confira:
Como o exercício reduz o estresse e o exercício físico pode realmente ser relaxante?
Descanse e relaxe. É uma expressão tão comum que se tornou um clichê. E embora o descanso realmente possa ser relaxante, a frase de efeito faz com que muitos negligenciem o fato de que o exercício também pode ser relaxante. É verdade para a maioria das formas de atividade física, bem como para exercícios específicos de relaxamento.
O exercício é uma forma de estresse físico. O estresse físico pode aliviar o estresse mental?
O exercício aeróbico é a chave para a sua cabeça, assim como é para o coração. Você pode não concordar em primeiro lugar; de fato, os primeiros passos são os mais difíceis e, no começo, o exercício será mais trabalhoso do que divertido. Mas à medida que você entra em forma, você começará a tolerar o exercício, depois desfrutará e, finalmente, dependerá dele.
A prática de exercícios tem uma capacidade única de divertir e relaxar, fornecer estimulação e acalmar, para combater a depressão e dissipar o estresse.
Como o exercício pode lidar com problemas tão difíceis como ansiedade e depressão?
Existem várias explicações, algumas químicas, outras comportamentais.
Os benefícios mentais do exercício aeróbico têm uma base neuroquímica. O exercício reduz os níveis de hormônios do estresse do corpo, como adrenalina e cortisol. Também estimula a produção de endorfinas, substâncias químicas no cérebro que são analgésicos e elevadores do humor naturais do corpo. Endorfinas são responsáveis pelo “corredor alto” e pelas sensações de relaxamento e otimismo que acompanham muitos treinos intensos – ou, pelo menos, o banho quente após o término do exercício.
Fatores comportamentais também contribuem para os benefícios emocionais do exercício. À medida que sua cintura diminui e sua força e resistência aumenta, sua autoestima melhora. Você ganhará uma sensação de domínio e controle, de orgulho e autoconfiança. Seu vigor e energia renovados ajudarão você a ter sucesso em muitas tarefas, e a disciplina do exercício regular o ajudará a alcançar outros objetivos importantes no estilo de vida.
Quase qualquer tipo de exercício ajudará. Caminhar e correr são ótimos exemplos. Mesmo um simples passeio de 20 minutos pode limpar a mente e reduzir o estresse. Mas algumas pessoas preferem exercícios vigorosos que queimam o estresse junto com as calorias. Essa é uma das razões pelas quais as elípticas são tão populares. E os mesmos exercícios de alongamento que ajudam a relaxar os músculos depois de um treino intenso ajudarão a relaxar a mente também.
Exercício de auto-regulação e alívio do estresse
Atividade física regular mantém você saudável, pois reduz o estresse. Mas outro tipo especial de exercício conhecido como exercícios de autorregulação também pode reduzir o estresse.
Estresse vem em muitas formas e produz muitos sintomas. Os sintomas mentais variam de preocupação e irritabilidade a inquietação e insônia, raiva e hostilidade, ou sensações de medo, pressentimento e até pânico.
O estresse mental também pode produzir sintomas físicos. Os músculos estão tensos, resultando em inquietação, expressões faciais tensas, dores de cabeça ou dor no pescoço e nas costas. A boca está seca, produzindo sede insaciável ou talvez a sensação de um nó na garganta que dificulta a deglutição. Músculos da mandíbula apertados podem produzir dor na mandíbula e dores de cabeça.
A respiração rápida também é típica e pode ser acompanhada de suspiros ou tosse repetitiva. Em casos extremos, a hiperventilação pode levar ao formigamento da face e dos dedos, cãibras musculares, tontura e até desmaio.
Os sintomas físicos do estresse são angustiantes. De fato, a resposta do corpo ao estresse pode ser tão ruim que produz estresse mental adicional. Durante a resposta ao estresse, então, mente e corpo podem amplificar os sinais de angústia um do outro, criando um ciclo vicioso de tensão e ansiedade.
Como a causa do estresse é emocional, é melhor controlá-lo, obtendo insight, reduzindo os problemas de vida que provocam o estresse e modificando o comportamento. Mas o controle do estresse pode – e deve – também envolver o corpo. O exercício aeróbico é uma abordagem; a aptidão física ajudará a promover a aptidão mental.
Exercício respiratório reduz estresse
Mesmo sem meditação formal e respiração controlada, o alongamento suave do músculo pode reduzir o estresse. Yoga é ótimo. Mas se isso não é sua praia, exercícios simples de respiração podem ajudar por si mesmos. Respiração rápida, superficial e irregular é uma resposta comum ao estresse. A respiração lenta, profunda e regular é um sinal de relaxamento. Você pode aprender a controlar suas respirações para que elas imitem o relaxamento; o efeito, na verdade, será relaxante.
– Veja como funcionam os exercícios de respiração profunda:
- Inspire lenta e profundamente, empurrando o estômago para fora, para que o diafragma seja colocado em máxima utilização.
- Segure sua respiração brevemente.
- Expire lentamente, pensando em “relaxar”.
- Repita toda a seqüência de cinco a dez vezes, concentrando-se em respirar profunda e lentamente.
Exercícios mentais também reduzem o estresse
O exercício físico pode ajudar a relaxar a mente e as manobras mentais também podem. Na maioria das vezes, isso significa discutir problemas com um ouvinte encorajador, que pode ser um amigo ou um conselheiro ou psicoterapeuta treinado.
Mas você também pode fazer isso sozinho, aproveitando o poder de sua própria mente para reduzir o estresse. Simplesmente anotar seus pensamentos e sentimentos pode ser muito benéfico, e exercícios formais de meditação ajudaram muitas pessoas a reduzir o estresse e a ganhar perspectiva.
A meditação é um excelente exemplo da unidade da mente e do corpo. Estresse mental pode acelerar o coração e elevar a pressão sanguínea; a meditação pode realmente reverter os sinais fisiológicos do estresse.
Estudos científicos de mestres de yoga indianos demonstram que a meditação pode, de fato, diminuir a freqüência cardíaca, diminuir a pressão sanguínea, reduzir a taxa de respiração, diminuir o consumo de oxigênio, reduzir os níveis de adrenalina e alterar a temperatura da pele.
Agora vamos lá, pratique exercícios para emagrecer e que promovam o alívio do stress.