Que tal andar de bicicleta para perder peso? O ciclismo é uma ótima atividade de lazer e promove relaxamento e controle do stress.
Mas se você estiver andando de bicicleta para a perda de peso, precisará estruturar seu exercício de maneira diferente. Não poderá pedalar somente como se estivesse fazendo um passeio casual com um amigo.
Use as dicas abaixo para comprar a melhor bicicleta para perda de peso e configurar o seu treino corretamente. Desta forma, você vai começar a ver os resultados.
Quanto devo andar de bicicleta para perder peso?
Se você está pedalando para perder peso, a duração (o tempo que você gasta andando de bicicleta) é mais importante do que a distância real percorrida. Isso significa que você não precisa necessariamente percorrer todo o circuito do Tour de France para perder alguns quilos. Aliviado? Boa.
Quando você é novo para o exercício, você pode começar seu programa de treino de bicicleta com um teste simples. Use um relógio de GPS ou um aplicativo de smartphone para ver até onde você viaja quando andar de bicicleta por 30 minutos.
Depois, anote o número no seu diário de treino e defina uma meta para diminuir a quantidade de tempo que você leva para percorrer a mesma distância e rota. Assim, à medida que seu nível de condicionamento físico melhorar, você poderá registrar maior distancia em menos tempo e queimará mais calorias no processo.
Sendo assim, se você fizer três treinos de bicicleta a cada semana, faça da seguinte forma:
- Complete um passeio curto (30 minutos);
- Faça um passeio de duração moderada (45 minutos);
- E defina uma meta para fazer um passeio longo (60 a 120 minutos) por semana.
Qual velocidade devo pedalar para perder peso?
Se a perda de peso é o seu objetivo principal, a intensidade do exercício é mais importante que a velocidade. Pois um passeio de intensidade mais alta vai queimar mais calorias do que um passeio de baixa intensidade.
Vale ressaltar que o tipo de bicicleta que você usa e a trilha que você escolher afetara tanto a intensidade quanto a velocidade.
Por exemplo, se você estiver pedalando uma mountain bike pesada em trilhas enlameadas e off-road a 12 quilômetros por hora. Neste caso, provavelmente terá que trabalhar muito duro.
Em outra situação, você está em uma bicicleta de estrada pedalando colina abaixo. Neste caso, você pode alcançar esse ritmo com quase nenhum esforço.
Onde devo ir andando de bicicleta para perder peso?
A rota escolhida pode ter o maior impacto no número de calorias que você queima, porque afetará a duração e a intensidade. Sabendo disso, para obter melhores resultados, você deve escolher um curso que permita pedalar consistentemente. Por consequência, sem fazer muitas pausas nos semáforos ou nos cruzamentos.
Estas pausas curtas causam a queda da frequência cardíaca, ocupam muito tempo de treino e diminuem o potencial de queima de calorias do seu passeio.
Dicas para encontrar a melhor bike
Você pode encontrar a melhor bicicleta para o seu corpo e estilo de ciclismo, fazendo compras em uma loja de bicicletas dedicada. Certamente, os vendedores nessas lojas são treinados para medi-lo para um ajuste adequado. Com isso, oferecem recomendações com base em seu orçamento e estilo.
Em primeiro lugar, eles medirão seu corpo e farão sugestões ou ajustes. As regulagens envolvem a altura do assento, a altura e largura do guidão, o comprimento do tubo superior e o tamanho da sela. Desta forma, você poderá andar na posição mais confortável.
Agora que já sabe tudo sobre bike, pegue a sua e emagreça se divertindo!