Descobrir como perder gordura da barriga é muitas vezes a parte mais difícil da perda de peso para a maioria das pessoas.
Desta forma, se você quer saber como perder gordura da barriga, preste atenção: cortar carboidratos e forçar seu corpo através de exercícios sem fim não são a resposta.
Na verdade, não existe uma única fórmula para perder barriga. Afinal, cada corpo é diferente. Mas há várias coisas que você pode fazer para ajudar e acelerar o processo de emagrecimento.
Por quê? Bem, porque vários fatores afetam o emagrecimento, como: bem estar mental, hormônios, nutrição e intensidade de seus exercícios (entre outros). Todos desempenham um papel importante.
Gordura abdominal pode realmente ser muito perigosa para sua saúde. Logo, ela pode causar uma série de problemas, como diabetes, doenças cardíacas, apnéia do sono, entre outras. Além disso, é desconfortável e pode diminuir a auto-estima.
Você não adoraria colocar seus jeans e se sentir sexy? Neste artigo, mostrarei como.
1. Coma alimentos que queimam gordura da barriga
Para perca de peso, a dieta é mais importante que o exercício, e para perder a gordura da barriga, o exercício é muito importante, fique ligada!
Principais alimentos queimadores de gordura da barriga:
- Ovos – rico em proteínas magras, os ovos ajudam a manter os seus desejos sob controle. Assim você vai comer menos e perder gordura da barriga mais rápido.
- Frutas vermelhas – são cheias de vitamina C e fibras. Estudos têm demonstrado que a fibra ajuda a aumentar o seu metabolismo e faz você perder gordura da barriga rapidamente. Framboesas, amoras, morangos, cereja e Mirtilos são boas escolhas.
- Abacates – É uma gordura saudável. Eles são cheios de fibras, o que é fantástico para perda de peso e é tão bom para você! Coma meio abacate por dia para obter melhores resultados.
- Folhas Verdes – Ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo, aumenta seu metabolismo e desliga seus receptores de fome. Você vai comer menos e perder mais gordura da barriga apenas aumentando suas folhas verdes. Exemplos: espinafre, alface, couve, rúcula, acelga.
- Frutas Cítricas – Outro grande impulsionador do metabolismo, rico em vitamina c e fácil de colocar em sua dieta! Esprema um pouco de limão, em água e beba o dia todo.
- Coco – Estudos mostram que seu consumo associado a uma dieta de baixa caloria derrete sete vezes mais a gordura abdominal. É pouco? O óleo de coco ainda é termogênico, ou seja, acelera a queima das gorduras estocadas. E ainda ameniza a fissura por doce.
- Nozes e sementes – Não só mantê-lo completo, a proteína saudável pode ajudar você a perder peso e até mesmo aumentar o seu metabolismo. Amêndoas, nozes, macadâmia, castanhas de caju, pistache e sementes de chia são bons exemplos.
- Feijão – o feijão é um presente da natureza para a humanidade. Eles têm o equilíbrio perfeito de carboidratos e proteínas e eles mantêm você cheio por horas.
- Brócolis – Ajuda a aumentar o metabolismo e a queimar mais gordura da barriga, então coma!
NOTA:
Certos alimentos têm propriedades que aumentam o metabolismo e podem ajudá-lo a queimar gordura da barriga. Tente incorporar esses alimentos em sua dieta diária.
2. Evite alimentos que causam gordura da barriga
Quer ficar de barriga lisa? Há alguns alimentos que você deve evitar. Exemplos:
Alimentos processados
Tente remover todos alimentos processados e com conservantes da sua dieta, e substitua por alimentos integrais.
Açúcar
Quando você ingere açúcar, acontece o seguinte no seu organismo: ele é absorvido no intestino e cai na circulação na forma de glicose, essa glicose faz com que o seu pâncreas jogue insulina no seu sangue para colocar a glicose dentro das células, e quando sua taxa de insulina fica alta, você não emagrece e não queima gordura.
Carboidratos
Nem todos, mas tente cortar quantos carboidratos você come pela metade. Os carboidratos refinados são os piores criminosos: pão branco, macarrão e farinha. Então tente trocar por todas as versões naturais de trigo integral.
Frituras
Quando o óleo é submetido a altas temperaturas, transforma-se em gordura saturada, que é maléfica para a saúde e estimula o acúmulo de gordura abdominal. Além disso, entope artérias e causa diversos danos.
Por isso, evite frituras, troque o frito para assado ou grelhado, use azeite ou óleo de coco ao cozinhar e opte por proteína magra que realmente irá ajudá-lo a tirar o excesso de gordura da barriga.
Álcool
São bebidas hipercalóricas, ou seja, possuem grande quantidade de calorias, e essas calorias serão transformadas em gorduras. Assim sendo, o excesso de álcool também dificulta a metabolização da gordura, ou seja, sua queima.
NOTA: açúcar, carboidratos, alimentos processados e álcool afetam diretamente sua cintura. Evite esses alimentos, se você está tentando obter uma barriga mais lisa.
3. Faça exercícios que ajudem a perder barriga
Para perder gordura da barriga, as calorias precisam ser queimadas também. O objetivo pode ser alcançado alternando exercícios aeróbicos com os que fortalecem a musculatura.
Exercícios recomendados para perder gordura da barriga para realmente obter resultado:
- Abdominais: Existem diversos tipos de abdominais. Exercícios de contração muscular servem para tonificar os músculos, mas é sabido que quanto mais treinado o músculo mais gordura ele pode queimar.
- Pular corda: Por ser um exercício aeróbico, pular corda ajuda na perda de peso e melhora do condicionamento físico, contribuindo assim para queimar a barriguinha saliente.
- Prancha: Este exercício trabalha a região dos braços, abdômen e lombar, sem contar que demanda concentração na força empregada no abdômen para conseguir se manter na posição, ajudando a definir a região.
- Agachamento: O benefício da perda de gordura abdominal é devido ao grande gasto energético, mas por ser um exercício bem completo, ele também age na musculatura do quadril. Ou seja, além de ajudar a perder barriga em casa, o exercício ajuda a deixar o bumbum durinho.
- Bicicleta no ar: É uma variação de exercício abdominal que combina uma flexão de tronco e quadril com uma rotação de tronco. Seu benefício é tonificar a musculatura do abdômen melhorando aparência, além de aumentar o poder de queima da gordura.
- Elevação do quadril: ajuda a perder barriga e é fácil de fazer mesmo em ambientes apertados. Fortalece os músculos do quadril, glúteos e abdômen, além de ter um gasto energético elevado.
- Polichinelo: Ajuda a aquecer o corpo rapidamente e demanda um pouco de coordenação e condicionamento físico. Por demandar um trabalho cardiovascular maior, tem um grande gasto calórico.
- Flexão de braço: A flexão ajuda a perder barriga pois trabalha diversos músculos, “entre eles os ombros, tríceps, abdômen, músculos dorsais e glúteos”.
NOTA:
Você não precisa se exercitar por longos períodos para queimar a gordura da barriga. Diante disso, tente fazer exercícios diários associados a atividades de alta intensidade como corrida, natação, pilates e exercícios básicos para ajudar a achatar sua barriga rapidamente. Realize sempre com acompanhamento médico.
4. Tenha um sono de qualidade
O sono é muito importante para se livrar da gordura da barriga e ter uma ótima saúde. Definitivamente, isso acontece porque as gorduras são transformadas em energia mais rapidamente enquanto dormimos. Porém, é preciso dormir pelo menos 7 horas e meia por noite. Daí o seu metabolismo (ou seja, a capacidade do corpo de transformar gordura em energia), se acelera.
Tente ter entre 7 e 9 horas de sono por noite, com certeza nem sempre vai acontecer, mas tente! Defina um horário de sono, vá para a cama ao mesmo tempo e acorde ao mesmo tempo, depois de algum tempo seu corpo vai agradecer.
NOTA: O sono inadequado pode levar ao ganho de peso, incluindo o acúmulo de gordura na barriga.
5. Evitar Estresse
Quando os seres humanos ficam estressados, seus corpos criam um hormônio chamado cortisol. Visto que é essencial para a sobrevivência porque ajuda seu corpo a montar uma resposta ao estresse. Mas infelizmente, pode causar ganho de peso quando produzido em excesso, especialmente na região abdominal.
Isso vale para homens e mulheres, mas as mulheres tendem a manter mais estresse e, portanto, afeta a perda de peso mais negativamente.
Estresse e falta de sono andam de mãos dadas. Tente limpar a sua mente depois de um longo dia com um banho quente, um bom livro ou tente um pouco de yoga e meditação.
6. Leve em conta seu ciclo menstrual
Não se desespere se ganhar algum peso. Certamente, também desempenha um papel enorme na perda de peso e perda de gordura da barriga. Portanto, dos ímpios desejos de chocolate a menos sono e mais estresse, tendemos a pesar uns bons quilos a mais naquela semana.
Permita-se alguns quadrados de chocolate amargo, espere um pouco mais e não desanime quando você pisar na balança, mantenha seu foco e continuará perdendo peso.
NOTA: Alterações hormonais em mulheres ao longo do mês podem resultar em ganho de peso temporário, especialmente na área da barriga.
7. Faça Jejum intermitente
Jejum intermitente é um método de emagrecimento que visa intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação. Assim sendo, o objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda.