Criar o hábito de fazer uma alimentação balanceada e praticar atividade física é fundamental para ter uma boa saúde, para conseguir emagrecer, fortalecer os músculos e evitar a flacidez.
Primeiro, você precisa compreender que os benefícios de qualquer atividade física só serão obtidos se tiver continuidade em sua prática. Ou seja, dificilmente você vai obter todos os benefícios que serão citados, com uma prática irregular. Crie o hábito e se divirta com prazer.
Quer emagrecer mais rápido? Vou listar 10 exercícios que vão fazer você emagrecer e acelerar o seu processo de perda de peso.
1. Pular corda
Pular corda é um exercício aeróbico completo, e exercita todo o corpo. Logo, ao pular corda constantemente, você conseguirá manter seu corpo em forma e saudável.
Se você quiser se exercitar sem ir à academia, pular corda é o esporte ideal por sua simplicidade e facilidade.
Alguns de seus benefícios:
- Melhora a circulação sanguínea
- Queima caloria
- Desenvolve a capacidade pulmonar
- Evita o Stress
- Elimina toxinas
- Melhora a coordenação
- Aumenta a agilidade
2. Corrida
É um ótimo exercício para auxiliar no processo de emagrecimento, isso porque em 1 hora de corrida podem ser queimadas aproximadamente 700 calorias. Além disso, a corrida diminui o apetite e promove a queima de gordura, no entanto para que seja possível emagrecer, é preciso correr pelo menos 3 vezes por semana.
3. Musculação
É a atividade que força os músculos de maneira controlada buscando o aumento da força e do volume muscular. São exercícios que ajudam no ganho da massa muscular e isso é muito bom para quem quer perder peso.
Em outras palavras, a musculação pode ser usada para fins atléticos, através da melhora do desempenho do corpo dos atletas. Pode ser usada para fins estéticos, criando volume muscular e eliminando gordura, criando um corpo mais bonito. E para a saúde, auxiliando com doenças musculares, ósseas, metabólicas, de mobilidade e de postura.
4. Treinamento Funcional
Este tipo de exercício mexe com todos os músculos do corpo, e podem ser realizados com cintos, bolas, cordas, barras, pesos, bambolês, cones e muitos outros. É uma série de sessões com combinações e podem queimar de 800 a 1000 calorias, além de fortalecer os músculos.
5. Crossfit
O Crossfit é um programa de treinamento que desafia o seu condicionamento físico e exige dedicação máxima do seu corpo. Os exercícios são funcionais e podem substituir os exercícios aeróbicos. As atividades devem ser acompanhadas por um treinador qualificado, para que reconheça as limitações e resistências físicas particulares.
O crossfit emagrece e auxilia na definição muscular. Pois a execução de exercícios trabalha funcionalidades de toda parte do corpo, o que proporciona mais agilidade, flexibilidade, maior resistência e coordenação motora com a frequência e prática.
A aula tem duração média de 60 minutos, e se dedicar-se de forma intensa, poderá queimar até 1000 calorias durante esse tempo.
6. Natação
Se você está procurando uma forma de perder peso e queimar gordura que não cause grande impacto, você deve saber que a natação emagrece. Acima de tudo, natação é prazeroso e uma ótima forma de esculpir seu corpo.
O fato é que a natação emagrece e só ajuda no processo de perda de peso e queima de gordura quando usada como uma atividade aeróbica. No entanto, se nadar emagrece, apenas fazê-lo por prazer, ou para relaxar, não funciona para perda de peso. O que funciona para queima de gordura e perda de peso é acelerar seu batimento cardíaco e aumentar os movimentos do seu corpo, mesmo embaixo da água.
– Benefícios da Natação:
- Não oferece nenhum impacto nas articulações;
- Trabalha o sistema cardíaco e respiratório;
- Melhora o condicionamento físico;
- Gasto calórico de até 600 kcal por hora.
7. Andar de bicicleta
Andar de bicicleta emagrece porque pedalar é um exercício aeróbico potente que queima muitas calorias. Em uma hora de pedal você pode perder até 700 calorias. Além de ajudar a emagrecer, andar de bicicleta também é um excelente exercício para trabalhar as coxas, as panturrilhas e a musculatura da região abdominal.
8. Futebol
O índice de gordura corporal tende a diminuir bastante com a prática regular de futebol, mas o emagrecimento não depende apenas da atividade física. Em suma, se a pessoa não tiver uma dieta alimentar balanceada, dificilmente ela conseguirá a redução que almeja.
Durante um jogo de futebol, ocorre o fortalecimento muscular, diversos grupos musculares são trabalhados, mas principalmente os membros inferiores, os abdominais e os glúteos.
9. Spinning
Uma aula de spinning emagrece mais que a esteira ou uma corrida e além disso fortalece as pernas e o bumbum, deixando o corpo mais bonito e atraente.
Sem dúvida, as aulas são dinâmicas e motivantes. No entanto são e mais indicadas para quem já está habituado a fazer exercícios, porque é de intensidade moderada/alta.
O spinning emagrece a barriga e as pernas porque gasta muita energia. Só para exemplificar, uma hora de spinning queima em média 570 calorias por aula nas mulheres e mais de 650 nos homens.
10. Zumba
A zumba é uma dança aeróbica que tonifica os músculos e queima calorias. Ela promove a boa forma de uma maneira divertida e é bem completo. Por isso que tantas pessoas hoje em dia afirmam que a aula de dança zumba emagrece e define no corpo.
Fazer uma hora de Zumba queima aproximadamente 400 calorias.
Não importa se você quer praticar Zumba para emagrecer, melhorar seu sistema cardiovascular, melhorar sua coordenação ou melhorar seu humor, a Zumba pode ser o que você precisa para se sentir melhor!
Agora mãos a obra, pratique exercícios que vão fazer você emagrecer!