O pilates é um método de condicionamento físico fantástico e bem democrático. Por isso, todos podem e devem fazer! Seus benefícios abrangem corpo e mente, e vai muito além da melhora na postura e reabilitação física, funções pelas quais é normalmente é conhecido.
Esta atividade também aumenta a resistência, elimina dores, promove a boa forma e mais: acaba com o estresse e a ansiedade.
Benefícios
- Postura
- Alívio das Dores
- Relaxamento
- Define a musculatura
- Equilibrio mental
- Anti-stress
- Alongamento
- Bem estar
Pilates é um bom exercício para perda de peso?
É um exercício popular de baixo impacto. Além disto, é eficaz para tonificar, construir massa muscular e melhorar a postura.
Consequentemente, sua pratica pode ser benéfica para a sua saúde e ajudar você a manter um peso saudável.
No entanto, pode não ser tão eficaz para perda de peso como outros exercícios cardio, como correr ou nadar. Isso porque você queima menos calorias nas aulas tradicionais do que em outros exercícios cardiovasculares.
Então, se o seu objetivo for a perda de peso, tente combinar esta atividade com uma dieta saudável e outras formas de exercício. Por exemplo, pilates alternativos com treinamento de força e outras formas de exercícios cardiovasculares, como caminhar, nadar, correr ou andar de bicicleta.
Quantas calorias o Pilates queima?
A quantidade de calorias que você vai queimar no Pilates depende do seu peso atual, e o nível de dificuldade da classe.
Por exemplo, uma aula de 50 minutos em um nível básico queima aproximadamente 175 calorias. Já uma aula avançada de 50 minutos queima aproximadamente 254 calorias.
Como as calorias afetam a perda de peso?
Para perder 1 quilo, você precisa queimar cerca de 3.500 calorias.
Desta forma, se o seu objetivo é perder peso, você pode querer fazer exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, além do Pilates. Além disso, concentre em comer uma dieta saudável com proteína magra, grãos integrais, frutas e legumes.
Com que frequência você deve praticar?
Se você é novo no Pilates, tente praticar de 2 a 3 vezes por semana para aproveitar todos os benefícios.
Qual é o efeito do Pilates?
O “efeito Pilates” é a ideia de que a prática pode levar a uma melhora postural, tônus muscular e uma área central tonificada, além do relaxamento mental.
Portanto, o resultado desse “efeito” é que pode parecer que você perdeu peso. Isso porque, se você ganhou ou tonificou seus músculos, pode ficar mais em forma, mesmo que não tenha perdido peso.
Dicas para perda de peso
- O exercício é importante para a perda de peso, mas é igualmente importante se concentrar na sua dieta.
- Coma refeições saudáveis e lanches com proteína magra, vegetais, frutas e grãos integrais.
- Consulte o seu médico ou nutricionista para criar um plano de dieta para seus objetivos. Por segurança, nunca coma menos de 1.200 calorias por dia.